Despre Fitness

Exista presupuneri cum ca fitness-ul este doar un culturism cu greutati mai mici, ceea ce este complet fals, chiar daca se folosesc multe exercitii comune cu cele din culturism, fitness-ul presupune de fapt conditie fizica si cuprinde : mers, alergare, pedalare, stretching, exercitii la diferite aparate, metode de relaxare si intinderi. Fitness-ul este benefic atat pentru psihic cat si pentru sanatate conturandu-se influentele extraordinare pe care le exercita asupra unor boli ca afectiunile lombare (discopatiile) sau endocrine si bolile cardiovasculare. Fitness-ul poate fi un mod de a ne mentine starea de sanatate, cat si un sport de performanta, acesta din urma fiind strans legat de agilitatea, puterea si viteza atletului.

O conditie fizica buna se va obtine prin miscare regulata astfel vom imbunatatii functiile cardiaca si respiratorie, crestem flexibilitatea, forta musculara si rezistenta organismului, reducem riscul atacurilor cardiace, a diabetului sau a hipertensiunii.

Recomandarea specialistilor:
  • Fitness-ul trebuie practicat la o intensitate moderata timp de 30 de minute pe zi, 5 zile pe saptamana sau mai mult.
  • Exercitiile fizice intense sunt cele care ridica pulsul la o valoare de peste 70% din maximul ce poate fi atins, aceste exercitii cu intensitate crescuta trebuie efectuate timp de 20 de minute pe zi, 3 zile pe saptamana sau mai mult
Fitness-ul poate fi impartit in doua categorii si anume:
  1. Fitness-ul de tip aerobic reprezinta abilitatea organismului de a consuma oxigen in mod eficient prin cresterea cantitatii acestuia trimisa la muschi, oxigen care le va permite muschilor sa functioneze un timp mai indelungat. Fitness-ul de tip aerobic depinde de starea inimii, a plamanilor si a muschilor.
  2. Fitness-ul de tip muscular care se caracterizeaza prin cresterea rezistentei si fortei muschilor prin ridicarea de greutati. Deasemenea si flotarile sunt un mod util pentru cresterea fortei musculare.

Cum ne mentinem conditia fizica prin fitness ?


In primul rand trebuie sa ne cream un program regulat de exercitii fizice, care trebuie sa faca parte din programul nostru zilnic de activitati. Vom incepe prin exercitii cu o intensitate scazuta ca urcatul scarilor, mersul pe jos, mersul pe bicicleta cel putin o data pe saptamana, mersul pe role, plimbarea cainelui sau jocurile cu copiii. Pentru mersul pe jos ne putem procura un pedometru de la magazinele cu specific sportiv, astfel pasii nostri vor fi numarati in timpul mersului ceea ce poate motiva acumularea de mai multi pasi si implicit un exercitiu mai lung si mai eficient. Pentru exercitii fizice cu greutati, putem utiliza o sala de fitness, iar pentru mentinerea conditiei fizice vom folosi un program variat, alegem o activitate care ne face placere pentru a evita plictiseala, de exemplu: aerobic de 3 ori pe saptamana, o plimbare pe jos, sau ridicarea de greutati in zile succesive.


Moduri de executare ale fitness-ului

Antrenamentul de mare viteza
Consta in coborarea greutatii printr-o miscare controlata si apoi contractarea exploziva a muschilor, pentru a ridica greutatea cat mai rapid posibil.
Modul confuziei musculare
Consta in schimbarea periodica a exercitiilor destinate unei grupe de muschi sau a ordinii acestora in timpul antrenamentului, pentru a evita adaptarea muschiului la un anume tip de antrenament
Modul contractiei de varf
Necesita executarea ritmica a repetarilor succesive si consta in incordarea puternica in partea superioara a miscarii
Modul piramidarii greutatilor
Consta in varierea numarului de repetari si a greutatii de la set la set, fie de la usor la greu sau invers
Modul repetarilor fortate
Consta in executarea a catorva repetari suplimentare atunci cand intervine oboseala pentru a forta muschiul lucrat. Acest mod trebuie realizat cu ajutorul unui prieten care sa va ajute doar atat cat este nevoie
Modul repetarilor partiale
Acest mod se foloseste pentru a mari intensitatea antrenamentelor prin 2-3 repetari partiale la finalul seriei, ceea ce ajuta la acumularea acidului lactic necesari unei cresteri musculare intense
Modul seturilor super-lente
Fiecare repetare va fi executata in 20-60 de secunde, pentru a solicita mai multi muschi
Modul supraincarcarii
Greutatile sunt marite progresiv pe parcursul cresterii numarului de antrenamente pentru a deveni din ce in ce mai puternici, facand acelasi numar de repetari cu greutati mai mari
Modul tensiunii continue
Consta in mentinerea sub tensiune, pe tot parcursul seriei, a muschilor asupra carora se lucreaza, ajutand la stimularea fibrelor musculare